９５歳迄生きなさい！

金曜なのにこのところ金曜は暇。今夜も１０時過ぎに１組のみ・・・お話タイムになり「ママね９５歳迄生きる事、９５歳越えたら痛みも、苦痛も無くなる」と教わりTさんは山登り９５０回です。足腰を鍛えるのが健康に繋がるとか。
さて今夜は１２時過ぎ表に出ましたら雪が吹雪いていました。明日はきっと積もるでしょう。会社、学校はお休みで良かったですね。

さて前頁の続編ですが、「１００歳までボケない・・」
女性は意識的にカルシウムを摂る（粗食はろうかを進める）
＊長寿遺伝子　＊よく噛む　＊自前の歯を持つ
＊唾液　成長ホルモン含まれ老化防止と抗菌作用あり
＊頭を使う新聞を読み世界にも興味を持つ
　ボランテイア参加
＊何でもやってみようという精神
＊２日前の日記をつける　　＊本は声を出して読む
＊あいさつをする人は呆けない
＊探し物を刷る＊呼吸法にこだわる　＊複式呼吸５分間　繰り返す
＊笑顔をつくる　＊パソコン。携帯電話、テレビを遠ざ　ける（時々でも）
＊カラオケは一石二鳥の長寿法（能の音楽中枢刺激）
　（感情表現が脳を刺激）
＊人に会いに行く（時々、トキメキを求めて）
＊あきらめは老化の始まり
＊嫌いな事はどんどん忘れる　＊呆けない人は料理が上　手い
＊１年先迄予定を組んでみる　：何時までも男と女
＊’時間睡眠が長生き　＊将棋、囲碁、トランプ、のブ　リッジ、ゲーム、麻雀、
＊彫刻、画家の長生き　＊同窓会には参加　＊一病息災＊２０歳の時の自分の写真を見る（体重の変化が殆ど無　い　＊１００歳の誕生日を目指す
＊入浴法・・・熱い風呂に入らない(体を洗い過ぎない
　）ゆっくり入る＊ストレス解消グッズ・・・自分の愛用品、好きなもの　をそばに置く、または見る
＊長生きホルモン・・・低体温、血中インスリン濃度が
　低い　＊喫煙は大敵　（しわが増え肌の老化が進む）
トレーニング
＊運動　＊ウオーキングは２０分から　＊坂道運動（上　り下りをゆっくりする）
＊太極拳、日本舞踊、・・・脳の活性化
＊早く歩く、ゆっくり歩くの繰り返し
＊マラソン（心拍数に気をつける）（１８０−年齢が目　標）筋肉を鍛える　＊スクワット（足腰を鍛える）
＊首の体操（前後、左右、廻す　＊姿勢を正す
＊骨盤を引き締める　（骨盤底筋体操）・・・骨盤を閉　める、開閉する
＊舌出し体操（嚥下力）前、左右、５０回
＊毎日続けること
＊バランスボール（ボールに座り体を前後にゆっくり
　動かす）
＊体を引き締める＝意識して脇を締める。お尻を締める
＊運動をして脂肪細胞を増やさない
＊塗り絵などしてみる（脳の活性化）